Las mejores posiciones para dormir
¿De espaldas, de costado o boca abajo? Consejos para dormir bien.
Dormir es una necesidad vital para nuestro cuerpo y nuestra mente. Por tanto, es fundamental encontrar la mejor posición para dormir para poder disfrutar de un sueño reparador.
De hecho, una mala postura puede provocar dolor y tensión muscular, e incluso problemas para dormir.
Para ayudarte a encontrar la posición ideal, en este artículo te presentamos las ventajas y desventajas de las diferentes posiciones para dormir. Ya sea que prefieras dormir boca arriba, de costado, en posición fetal o boca abajo, encontrarás consejos para dormir bien y despertarte sintiéndote genial.
Suficiente para disfrutar de un sueño reparador durante los 25 años que pasas durmiendo, y los 7 años contando ovejas.
Las mejores posiciones para un sueño reparador
Hay que tener en cuenta varios factores respecto a la calidad del sueño:
- las condiciones físicas, psicológicas y ambientales antes de acostarse
- el colchón
- la almohada
- y por supuesto la posición adoptada en la cama
De espaldas
Dormir boca arriba se considera la posición más neutral, ya que permite que los músculos y las articulaciones experimenten la menor tensión. Además, favorece la buena respiración y respeta las curvaturas fisiológicas de la columna. Para optimizar esta posición, se recomienda colocar una almohada fina debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas.
Aunque sólo el 8% de las personas duermen boca arriba, es posible practicar esta posición colocando almohadas a ambos lados del cuerpo para sostenerse.
Otra ventaja, nada despreciable: ¡no hay marcas de la almohada en la mejilla por la mañana que puedan delatar un despertar tardío!
Sin embargo, esta posición no se recomienda para personas propensas a roncar y con apnea del sueño. También debe evitarse en mujeres embarazadas, ya que puede reducir la circulación sanguínea al corazón y al feto.
De costado
La posición para dormir de lado con las piernas rectas se considera la segunda mejor posición para evitar dolores de espalda y de cuello.
Para mantener una correcta alineación de la columna cervical, se recomienda colocar una almohada que llene el espacio hueco del cuello. Sin embargo, es importante elegir una almohada que no sea ni demasiado gruesa ni demasiado fina para evitar la inclinación de la cabeza.
Para mantener las piernas paralelas y evitar la rotación de la pelvis que provoca tensión lumbar, se puede colocar otra almohada entre las rodillas.
Esta posición está recomendada para personas que sufren de ronquidos o apnea del sueño, ya que ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas.
Para las personas que padecen reflujo gástrico (RGE) y las mujeres embarazadas, se recomienda dormir del lado izquierdo, ya que esto favorece una mejor digestión y circulación venosa.
La principal desventaja de esta posición es que el peso del cuerpo recae sobre el hombro y la cadera del lado elegido, lo que puede provocar dolor con el tiempo. Sin embargo, es fácil solucionar este inconveniente cambiando regularmente de lado durante el sueño, lo que naturalmente hacemos varias veces durante la noche.
Boca abajo
Aparte de la comodidad que algunos encuentran, la posición para dormir boca abajo no presenta ninguna ventaja según los médicos.
Esta posición requiere que gires la cabeza hacia un lado, lo que puede provocar una tensión dolorosa en el cuello y la mandíbula.
A largo plazo, puede favorecer la aparición de bruxismo (rechinar los dientes).
Además, la compresión de la caja torácica en esta posición puede provocar dificultades respiratorias y problemas para tragar.
Si prefieres dormir boca abajo, se recomienda elegir un colchón firme y una almohada más bien plana para minimizar los efectos negativos de esta posición. Sin embargo, lo mejor es optar por otra posición para dormir para evitar dolores y alteraciones del sueño que pueden producirse con la posición boca abajo.
En posición fetal
La posición fetal es la más habitual para dormir, pero no conviene a todo el mundo.
En esta posición, la columna no adopta su curvatura natural y queda redondeada, lo que puede provocar dolor de espalda.
Además, debido a que el cuerpo está acurrucado, la caja torácica no tiene suficiente espacio para abrirse, lo que puede provocar dificultad para respirar.
Para aliviar la pelvis, se recomienda doblar una pierna y estirar la otra. Esta posición ayuda a reducir la presión sobre las caderas y promueve la alineación natural de la columna. Intenta adoptar esta posición para dormir más cómodamente y evitar dolores y alteraciones del sueño asociados a la posición fetal.
¿Cómo puede ayudarte tu osteópata?
Es posible que tengas un sueño inquieto y cambies de posición con frecuencia durante la noche.
Sin embargo, permanecer mucho tiempo quieto puede alterar la circulación sanguínea en las zonas de apoyo y provocar dolor.
Cuando tu cuerpo ya no puede tolerar una posición para dormir, naturalmente la cambia.
Los trastornos articulares, la tensión muscular y las malas posturas también pueden aumentar el estrés en el cuerpo, lo que puede dificultar encontrar una posición cómoda para dormir.
Si tienes problemas para encontrar una posición que te brinde alivio, esto puede hacer que gires con frecuencia y te impida dormir profundamente.
En este caso, un osteópata puede ayudarte identificando las estructuras que están disfuncionando y devolviéndoles una movilidad benefectora. Al trabajar en la movilidad de tu cuerpo, puede mejorar la calidad de tu sueño y reducir el dolor asociado con las posiciones incómodas para dormir.
Al igual que la nutrición y la actividad física, el sueño es fundamental para nuestra integridad física y psicológica. ¡No lo descuidemos!
Fuentes:
– http://www.lorientjunior.com/article/1085/notre-vie-en-chiffres.html
– https://centrecvq.com/conseils/les-meilleures-positions-de-sommeil/
– http://www.slate.fr/story/177552/positions-sommeil-douleur-dos
– https://www.avogel.fr/blog/position-pour-dormir/
– https://www.cyclosteo.fr/comment-bien-choisir-sa-literie-matelas/
Este artículo de blog no pretende producir conocimiento, su redacción está permitida mediante la lectura de publicaciones científicas, artículos de blogs y otros escritos.
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